桑拿是一种传统养生方式，它可促使人体出汗，能排出体内毒素，对身体益处诸多。下面会详细给大家介绍桑拿养生的相关知识。

桑拿原理

桑拿借助高温环境，使得人体血管扩张，让血液循环加快，进而身体自然会大量出汗。如此一来，不但能快速提升体温，而且能在一定程度上增强身体免疫力。通常情况下，桑拿房的温度会维持在70℃ - 100℃之间，这种高温能够模拟人体运动时的状态，从而达到和运动相似的养生效果。在当今社会里，人们面对着各式各样的压力，像工作方面的压力、生活方面的压力等等，这些压力会给人们的身心健康带来负面的影响。

在桑拿房里，高温会打开皮肤的毛孔，汗水会带走皮肤表面的污垢，汗水还会带走皮肤表面多余的油脂。这就如同给皮肤做了一次深度清洁，这有助于保持皮肤的清洁，这有助于保持皮肤的通透，能让肌肤变得更加健康有光泽，长期坚持这样做，能明显改善皮肤的整体状态。

改善循环

进入桑拿房后，在高温作用下，心脏跳动会加快，血液循环速度也会提升，身体各个器官能得到更充足血液供应，从而更好地发挥功能。对于手脚容易冰凉的人，他们血液循环通常不太顺畅，通过蒸桑拿，血液能更有效地流到肢体末端，手脚冰凉状况会缓解，会感觉全身暖融融的。

血液循环得到改善，这对心血管系统是有好处的。定期去做桑拿，能够降低血液的黏稠度，能让血管变得更有弹性，还能减少心血管疾病发生的风险。相关研究显示，长期坚持做桑拿的那些人，患上高血压、冠心病等疾病的概率相对比较低，并且心脏功能也能够得到较好的维护。

排毒养颜

人体最大的排毒器官是皮肤，我们在桑拿房出汗时，皮肤内的毒素、重金属等有害物质会随汗液排出体外，这些毒素若长期积累在体内，会对身体造成各种损害，桑拿为它们提供了快速排出的通道，比如一些长期在环境污染严重地区工作的人，定期蒸桑拿能帮他们排出体内吸入的有害物质，减轻身体负担。

对于女性朋友而言，桑拿有排毒作用，这还有额外好处。它能促进皮肤新陈代谢，能改善肌肤问题，可让皮肤变得更光滑细腻，能减少色斑和痘痘产生。并且蒸完桑拿后，皮肤会变得红润有光泽，看上去气色更佳，达到了养颜效果。

舒缓压力

现代生活压力不小，人的精神长时间处于紧张的状况。桑拿房环境温暖又静谧，能让人从繁杂的生活里暂且解脱出来。身体在高温中放松时，大脑也会随之放松，压力和焦虑的情绪能够得到缓解。这就如同忙碌一天后泡个热水澡那般舒适，蒸桑拿给人的放松感更为持久且深入。

在桑拿房里，人能够安静地坐着，什么都不必思考，专心于身体的感受，这种放松能够调节神经系统，进而提高人的睡眠质量，许多平常失眠或者睡眠不佳的人，蒸完桑拿后都能睡得更安稳，第二天精神状态会显著改善。

增强免疫

桑拿时高温刺激能激发身体免疫系统，适当高温可促使白细胞等免疫细胞活性增强，进而提升身体免疫功能，这如同给免疫系统做了次强化训练，使其面对外界病菌时更具抵抗力，比如秋冬流感高发时，常蒸桑拿的人感染流感概率相对较低。

而且，桑拿能够促进身体内分泌达到平衡状态，进而对免疫系统起到调节作用。身体内部的内分泌系统与免疫系统彼此相互关联，借助蒸桑拿调节内分泌，可使免疫系统更稳定地发挥其作用。长此以往，身体会变得愈发健康，生病的几率也会降低。

注意事项

虽然桑拿益处不少，但并非所有人都适宜。患有心脏病、高血压等病的人，需在医生建议下进行。这是因为高温可能加重心脏负担，给这类人群的健康带来风险。另外，饭后不宜立刻蒸桑拿，原因是此时人体血液主要集中在消化系统用于消化，蒸桑拿会让血液流向体表，进而影响消化功能。

蒸桑拿的时长得把控好，通常每次蒸15到20分钟比较合适，不宜过久，时间太长的话，可能致使身体脱水，进而出现头晕、乏力等症状，蒸完桑拿后要尽快补充水分，最好是温水或者淡盐水，以此来补充身体流失的水分和电解质。

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